健康生活作息时间表

7:30:起床喝一杯水
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
而水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 

7:35:在早饭之前刷牙。
据英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说,在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00―8:30:吃早饭。
据伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说,早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30―9:00:步行上班不要剧烈运动。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 
来自布鲁奈尔大学的研究人员又发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30:开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 

11:00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 

13:00:午餐
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

14:30―15:30:午休一小会儿。
有研究表明,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 

16:00:喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 

17:00―19:00:锻炼身体。
据舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说,这个时间段是运动的最佳时间,。 

19:30:晚餐少吃点。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 

21:00:看电视,刷抖音,休闲游戏。
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要玩太刺激的游戏,这会影响睡眠质量。 

23:00:洗个热水澡。
据拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说,睡前洗澡有助于放松和睡眠。”

23:30:上床睡觉。
如果你早上7点30起床,这时入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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